💥 تجربة صحية 💥
٥ نصائح لخسارة الكرش نهائياً 🙂
١/ احصل على برنامج غذائي أقل من احتياج جسمك:
وأقصد البرامج الغذائية القائمة على حساب السعرات والماكروز الخاصة بك..
*الماكروز: نسبة احتياج الجسم من الأصناف الأساسية المغذية وهي البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية.
٢/ مارس تمارين الحديد ورفع الأثقال:
دعني أخبرك لماذا ، لأن العضلات أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى وأنت نائم. فكلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد استهلاكك للطاقة والسعرات وتنخفض دهون جسمك.
٣/ اشرب مزيداً من الماء:
الماء عنصر ضروري لعملية الهضم ونقل البروتين والكاربوهيدرات إلى الدم وتمثيلهم غذائياً، كما أن الماء هو ناقل النفايات خارج الجسم، ويعطيك شعور بالشبع.
٤/ تناول حبوب الأوميغا ٣:
الأوميجا 3 أو زيت السمك من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله ويجب أن يحصل عليها من مصدر خارجي، وتناول زيت السمك يومياً لمدة 3 شهور يؤدي إلى خسارة أكبر في الدهون بنسبة 22% .
٥/ احرص على النوم بشكل كافي:
فقلة النوم تخفض طاقتك بشكل كبير، وبالتالي يعوض الجسم النقص في هذه الطاقة عن طريق زيادة شهيتك حتى يجبرك على تناول السكريات لتعويض العجز في الطاقة، وبالتالي قلة النوم مرتبط بالسمنة بشكل كبير.
للاستعلام عن البرامج الغذائية والتدريب الخاص تواصل معي عبر الخاص
حازم مصبح
#أنظمة_غذائية
#مكملات_غذائية
#تدريب_رياضي_محترف
بقلم محمد الكويفي
اعلامي ومدون من غزة -فلسطين- ماجستير ادارة إعلام، بكالوريوس صحافة واعلام، دبلوم تكنلوجيا معلومات، دبلوم لغة انجليزية في الصحافة والسياسة، مدرب اعلام وانتاج ....
0 التعليقات
